Kaj se dogaja v telesu, ko tečemo?

Piše: Primož Kališnik

Ste se kdaj vprašali, kaj se pravzaprav zgodi v našem telesu, ko si nadenemo tekaške copate in se podamo na tek?

Odgovor: ogromno! Tek ni samo »gibanje nog«, ampak aktivira celo vrsto telesnih procesov.

Gre za celotno telesno akcijo, pri kateri sodelujejo mišice, srce, pljuča, hormoni, možgani in še marsikaj. V ozadju se dogaja cela znanstvena drama, ki je precej bolj zanimiva, kot si morda mislimo.
In kar je najboljše – lastniki vsega tega dogajanja smo sami. Dobro je tudi, da vemo, kaj se dogaja v našem »podjetju« in kako ga pravilno voditi.

Pravilno upravljati s svojim telesom kot tekač pomeni poslušati ga, mu dajati dovolj počitka, dobre hrane in gibanja. Če je telo naša "tovarna zdravja", potem smo mi njen upravljalec – skrbimo, da ne deluje na preobremenitev, da ima dovolj "goriva" in da jo redno vzdržujemo. Malo teka, malo pavze, veliko občutka.

No, zato je dobro vedeti, kaj se pravzaprav zgodi v našem telesu, ko si nadenemo tekaške copate in se podamo na tek.

Kaj nas poganja?

Ko začnemo teči, telo najprej porabi energijo, ki jo ima že pripravljeno v mišicah – nekaj malega ATP-ja (to je snov, ki deluje kot "notranja baterija"). Te zaloge so pa res majhne in hitro poidejo. Zato telo zelo hitro preklopi na druge vire: najprej na sladkor (glukozo), ki ga razgrajuje brez kisika – to se imenuje anaerobna energija. Tako telo dobi energijo zelo hitro, ampak s stranskimi učinki: nastaja mlečna kislina, ki povzroči tisto znano pekočo utrujenost v mišicah.

Ko tek traja dlje, telo začne delovati bolj umirjeno in preide na počasnejši, a veliko bolj učinkovit način pridobivanja energije – z uporabo kisika. Takrat mišice začnejo porabljati tako sladkor kot maščobe in energijo ustvarjajo kar v svojih “elektrarnah” – mitohondrijih. S časom in treningom postanejo te elektrarne bolj številčne in zmogljivejše.

Srce in pljuča dobita pospešek

Med tekom srce začne hitreje biti, saj mora črpati več krvi do mišic. Vsak utrip potisne več krvi kot običajno. Mišice potrebujejo kisik, zato se poveča tudi pretok krvi. Kri se preusmeri stran od manj nujnih delov telesa (na primer prebavnega sistema) in gre tja, kjer jo zares potrebujemo – v mišice in kožo (za hlajenje).
Tudi pljuča delajo s polno paro – hitreje in globlje dihamo, da dobimo več kisika v kri in odpravimo ogljikov dioksid. Tako se naše telo naravno prilagodi naporu.

Hlajenje in hormoni

Ker mišice med tekom ustvarjajo veliko toplote, se začne telo hladiti – predvsem s potenjem. S tem pa izgubljamo tudi vodo in minerale, zato je zelo pomembno, da pijemo dovolj tekočine.
Ko tečemo, se sproščajo tudi posebni hormoni, kot so adrenalin in noradrenalin. Ta dva nas dobesedno pripravita na akcijo: povečata srčni utrip, izboljšata prekrvavitev mišic in sprostita zaloge energije. Po teku pa telo sprošča tudi rastne hormone, ki pomagajo pri obnovi in krepitvi tkiv.

Mišice in kosti

Z rednim tekom postajajo mišice močnejše, bolj vzdržljive in učinkovitejše. Poveča se tudi število drobnih krvnih žilic okoli mišičnih celic, kar pomeni boljšo oskrbo s kisikom in hranili.
Tudi kosti postanejo gostejše in močnejše. Tek namreč mehansko spodbuja kostno tkivo, da se obnavlja in utrjuje. Tako se zmanjša tveganje za osteoporozo in poškodbe.

Imunski sistem? Pomembna je mera

Zmerna vadba, kot je tek, okrepi naš imunski sistem – poveča se pretok celic, ki skrbijo za obrambo telesa, kar pomeni, da smo bolj pripravljeni na viruse in bakterije. A pozor: če tečemo predolgo in preveč intenzivno, lahko imunski sistem začasno oslabi. Zato je pomembna mera.

Ključ do napredka je regeneracija

Po teku mora telo okrevati. Mišice se obnavljajo, glikogen (energija iz ogljikovih hidratov) se ponovno napolni, hormoni se uravnovesijo. Če si ne vzamemo časa za počitek, se telo ne more prilagoditi in izboljšati. Zato so spanec, dobra prehrana in hidracija bistveni del vsakega resnega tekaškega plana.
Tek je, kot vsi tekači vemo, za nas mnogo več kot le šport. Je proces, kjer se telo na vseh ravneh prilagaja in izboljšuje. Z vsakim korakom postanemo bolj vzdržljivi, srce močnejše, mišice učinkovitejše, kosti trdnejše.
In če poslušamo svoje telo, mu damo dovolj počitka in goriva, nam bo tek vračal s celostnim zdravjem in dobrim počutjem.
Naše telo je tovarna našega zdravja – mi pa smo njeni odgovorni lastniki, ki z vsakim korakom, obrokom in odločitvijo gradimo ali rušimo njeno prihodnost.
Kako bo delovala, je odvisno od naših odločitev vsak dan.

Vse pa je preprostejše, če vemo, kako naše telo deluje. Če vemo, je tek najboljši biznis na svetu.