Le lastno stopalo sodi naj tekač

Piše: Primož Kališnik

Moški premalo vemo o ženskah, tekači pa o svojih stopalih

Zanimivo je, kako veliko se pogovarjamo o tekaški obutvi, pa tako malo vemo o svojih stopalih. No, dobro je, da s poglobljenim vedenjem o tem, v čem bomo tekli, spoznavamo tudi svoja stopala.

Obutev je najstarejši znani modni dodatek v uporabi, dokazi pa kažejo, da so ljudje nekaj nosili na nogah že v kameni dobi. Od takrat smo bili priča izjemnemu napredku na področju obutve, ki zagotavlja varen korak  tako športnikom kot nešportnikom. Čeprav so mnenja o tem, kako točno ta napredek vpliva na zmogljivost, morda različna, ni mogoče zanikati, da je športna obutev doživela izjemen razvoj in napredek.

Ena od prednosti razvoja tekaške obutve, na katero nekateri opozarjajo, je izboljšana športna zmogljivost. Po uvedbi napredne tehnologije v čevlje elitnih tekačev, ki sodelujejo na prireditvah na dolge razdalje, kot sta pol- in polni maraton, so ti v zadnjih letih znatno zmanjšali svoje najboljše čase na teh razdaljah.

Kakšne vrste sprememb zagotavljajo take učinke?

Snovalci športne obutve tekaških čevljem zagotavljajo predvsem tri stvari, ki so resnično spremenile dosežke športnikov. Prva sprememba je zmanjšanje mase vmesnega podplata; to je oblazinjen material med stopalom in zunanjim podplatom čevlja.

Celo majhno zmanjšanje mase vmesnega podplata lahko močno vpliva na športnike. Recimo, da nekaj na čevlju spremenimo in je čevelj težji za nekaj gramov, a med maratonom to pomeni, da bo moral tekač s podplati dvigniti »nekaj ton več«. Če gledamo razliko med zmago in porazom, je to velika razlika.

Druge spremembe obutve, ki so v zadnjem času pomagale izboljšati atletsko zmogljivost, vključujejo spremembo oblike vmesnega podplata in uporabo plošče iz ogljikovih vlaken. Ta plošča omogoča, da je čevelj bolj tog, hkrati pa konstrukcija ustvarja vzmetno delovanje.

To ni edina stvar, ki se je spremenila. Prav tako to velja za pripomočke, ki jih nosite v čevljih in ki pomagajo odpraviti težave s stopali.

Ortotika je veda, ki zna najti podporne pripomočke, vstavljene v čevelj, običajno za stabilizacijo stopala, pravilno poravnavo ali zagotavljanje blaženja.

Prišlo je do izjemnega premika v delovanju vložkov za stopala, današnji vložki so  bolj nevrološki. To pomeni, da učinkoviteje sodelujejo z živčnim sistemom, ki vključuje možgane, hrbtenjačo in vse živce telesa.

Obstajata dve vrsti vložkov: prilagoditveni in funkcionalni. Prilagoditveni vložki so zasnovani za zaščito stopala, so dobra izbira za človeka, ki ima sladkorno bolezen ali kakšno vrsto draženja stopala.

Po drugi strani pa so funkcionalni vložki zasnovani tako, da ustvarjajo spremembe v gibanju stopala. Zaradi tega so idealni za ljudi z neravnovesjem v napetosti tkiv. Znak takega neravnovesja je, če boli ena stran noge, druga pa ne.

Zakaj sta tekaška obutev in zdravje stopal tako pomembna? Kakovostna obutev in zdravje stopal na splošno bi morala biti naša prioriteta.

Sposobnost počepa in hitrost hoje in sposobnost, da se dvignemo s tal - to so kazalniki, kako dolgo bomo živeli. Preprosto gre za to, da ostaneš srečen, zdrav, in dlje na tem svetu.

Zanemarjanje stopal je kot zanemarjanje avtomobilskega motorja. Recimo, da bomo storili vse, da v armaturi ne bo čričkov, ne bomo pa preverili ravni in kakovosti olja. Črički bodo začasno utihnili, motor pa bo za vedno.

Ko iščemo nove športne copate, se vedno sprašujemo, kateri so najboljši za nas. Toliko najboljših funkcij ponujajo, da je izbira pravega para lahko neverjetna pustolovščina. Vendar pa moramo pri nakupu športnih copat v resnici iskati samo eno stvar: udobje med tekom.

Vsakdo ima svojo pot, kako se z nogama in stopali premika skozi svet, zato potrebujemo le čevelj, ki podpira to pot na najvarnejši možni način. Za večino ljudi bo to najboljši najbolj udoben čevelj. In telo bo intuitivno ugotovilo, kaj je najboljše zanj.

Dodatni načini za izboljšanje zdravja stopal? Kar nekaj jih je. Recimo, da kupite dva različna para tekaških čevljev in ju uporabljate izmenično. Tako boste spodbudili sposobnost pene v podplatu, da se ponovno razširi, in tako bolj učinkovito absorbira udarce.

Poleg tega lahko en čevelj nekoliko bolj obremenjuje en del telesa kot drug. Preklapljanje med dvema paroma preprečuje, da bi ta del telesa preveč obremenjevali. Prav tako je koristno izbrati obutev, ki se ujema z obliko stopal. Ženske imajo običajno drugačne oblike stopal kot moški.

Zelo priporočljivo je razvijanje in krepitev moči v bokih in stegenskih mišicah ali mišicah zadnjice in izboljšanje moči stopal. Za izboljšanje moči stopala izvajajte gibe, ki vključujejo zvijanje prstov. Sedite bosi na stol in poskušajte s prsti pobrati majhne predmete tako, da prste na nogah zvijete okoli njih.

Opazovanje lastne telesne in tekaške drže je še ena možnost za izboljšanje zdravja stopal. Če so glava in ramena močno nagnjeni naprej, to poveča obremenitev stopal. Kiropraktiki, ortopedi in tudi kineziologi so usposobljeni za ugotavljanje in zdravljenje mišično-skeletnih težav, ki nastanejo zaradi napačne poravnave ali disfunkcije stopal. Vedo, da je potrebno izboljšanje nevrološkega zdravja, kar lahko dodatno vpliva na občutek v stopalih.

Medtem bomo verjetno še naprej spremljali spremembe v tehnologiji obutve - in te spremembe se zgodijo pogosto. Večina nas je začela teči s čevlji srednjega razreda, se pravi z ne pretežkimi in ne prelahkimi, in z dovolj blazinjenja, potem so se trendi usmerili proti bolj minimalističnim čevljem z manj blazinjenja, nato pa so šli v nasprotno smer k maksimalističnim čevljem z izjemno veliko blaženja; strokovnjaki predvidevajo, da se bo razvoj verjetno obrnil in bomo ponovno tekli v čevljih srednjega razreda, v vseh pogledih.

Vendar pa v srednjem razredu v vseh pogledih ne bo več isto, kot je bilo nekdaj, saj bomo lahko uporabili znanje, ki smo ga pridobili na poti. Zasnova bo zagotovo drugačna, kot je bil prej, rezultat pa bo uporaba nove in boljše tekaške obutve.