Misli so vedno močnejše od telesa**

Piše: Primož Kališnik

Z glavo na tekaško zabavo leta: maraton ni šprint, temveč popotovanje skozi vzdržljivost

Športna znanost že dolgo poudarja, da je psihična priprava pred maratonskim tekom ključnega pomena. Med dolgimi vzdržljivostnimi tekmovanji, kot je maraton, se telo sooča z izjemnimi fizičnimi napori, zato je močna mentalna pripravljenost enako pomembna kot telesna. Učinkovita psihična priprava pomaga tekačem obvladovati stres, premagovati utrujenost in vztrajati tudi, ko se pojavijo bolečine ali občutek obupa.

Vizualizacija uspeha, postavljanje realnih ciljev ter pozitiven notranji dialog so tehnike, ki lahko pripomorejo k boljši koncentraciji in vzdržljivosti. Poleg tega zmanjšujejo anksioznost pred tekmo in med njo. Športna znanost dokazuje, da tisti, ki se mentalno pripravijo, pogosto dosegajo boljše rezultate in uživajo v sami izkušnji teka.

Športna znanost se ukvarja s številnimi vidiki psihične priprave športnikov, da bi izboljšala njihovo zmogljivost in uspešnost. Psihična priprava vključuje tehnike in metode za obvladovanje stresa, povečanje koncentracije, razvoj samozavesti in drugih ključnih psiholoških veščin. Vsaka izmed teh tehnik je ključna za doseganje vrhunskih rezultatov v športu in predstavlja pomemben del celovite priprave športnika na tekmovanja.

V zadnjih tednih pred maratonom (ne glede na razdaljo, za katero ste se odločili) so mentalne vaje oziroma tehnike sproščanja ključnega pomena za optimalno pripravo in boljši nastop na dan tekme. Kako ostati mentalno stabilen in sproščen pred tako velikim dogodkom, kot je maraton? Zbrali smo nekaj misli najboljših športnih institucij, za katere verjamemo, da bodo koristne tudi za nastop v Ljubljani.

Ne glede na razdaljo, na kateri boste tekli.

Vizualizacija uspeha

Vizualizacija je ena izmed najbolj učinkovitih tehnik, ki jo strokovnjaki priporočajo maratoncem. Gre za to, da si tekač večkrat v mislih predstavi celoten potek maratona, od starta do cilja. Ključno je, da si tekač vizualizira različne scenarije, vključno s tistimi, ki bi lahko povzročili stres (npr. slabo vreme, bolečine med tekom, počasnejši tempo), in jih reši z mentalno pripravljenostjo. S tem postane um bolj sproščen, saj je že "preživel" različne scenarije.

Tehnike dihanja in meditacija

Strokovnjaki svetujejo uporabo tehnik globokega dihanja in meditacije, zlasti v zadnjem tednu pred maratonom. Te tehnike pomagajo pri zmanjševanju stresa in tesnobe, ki se lahko povečata ob misli na tekmo. Globoko dihanje pomaga telesu, da se sprosti in zniža raven kortizola (hormona stresa), medtem ko meditacija umiri misli in usmeri pozornost na pozitivne izide.

Razvijanje pozitivnih misli

Pozitivne misli so močno orodje za krepitev samozavesti. Zelo koristno je, da tekači v zadnjih dneh pred tekmo ustvarijo seznam pozitivnih izjav, ki si jih ponavljajo. Te izjave so lahko na primer: "Sem močan/a", "Sem pripravljen/a", "Moj trud se bo poplačal". To pomaga ohranjati samozavest in zmanjšati negativne misli, ki se pogosto pojavijo tik pred pomembnim dogodkom.

Ostanite v sedanjosti

Nadzorovanje tesnobe je lažje, če tekač ostane osredotočen na sedanjost. Priporočljivo je, da se tekači izogibajo pretiranemu razmišljanju o rezultatu ali o težavah, ki bi jih lahko imeli med tekmo. Namesto tega naj se osredotočijo na to, kar lahko storijo tukaj in zdaj, na primer na dobro počutje, pravilno prehrano in dovolj spanca.

Zaupanje v opravljene priprave

Eden izmed najpogostejših virov stresa pred maratonom je dvom v lastno pripravo. Tekači se pogosto sprašujejo, ali so naredili dovolj. Če si vzamejo čas in pregledajo svoj načrt priprav, treninge, ki so jih opravili, in napredek, ki so ga dosegli, jim to pomaga okrepiti zaupanje v lastne sposobnosti.

Obvladovanje živčnosti pred štartom

Na sam dan maratona je normalno, da tekači občutijo živčnost. Izkušeni tekači sčasoma razvijejo rutino, ki jim pomaga umiriti živce. To lahko vključuje poslušanje glasbe, izvajanje lahkih razteznih vaj, kratek sprehod ali dihalne vaje tik pred začetkom. Ključno je, da tekač ostane osredotočen na občutke sproščenosti in zaupanja v svojo pripravljenost.

Dogodek naj bo večji od rezultata

Maraton ni zgolj tekma, ampak dolgotrajen proces, ki zahteva vztrajnost in mentalno vzdržljivost. Športna znanost priporoča, da se tekači ne osredotočajo le na končni rezultat, temveč na proces – na korake, ki jih morajo narediti za uspešno tekmo. To vključuje pravilno hidracijo, tempo in nadzor nad dihanjem med tekom. Tako bodo manj obremenjeni z rezultatom in bolj osredotočeni na samo tekmo.

Krepitev čustvene odpornosti

Tekači se med pripravami pogosto soočajo s čustvenimi vzponi in padci. Dober nasvet je, naj se naučijo sprejemati nepričakovane spremembe ali težave, ki se lahko pojavijo med tekmo, in razvijejo čustveno odpornost. S tem postanejo bolj prilagodljivi in sposobni nadaljevati kljub morebitnim oviram na poti.

Razumevanje pomena regeneracije

V zadnjih dneh pred maratonom je regeneracija ključnega pomena. Dovolj počitka in pravilna prehrana sta nujna za mentalno sproščenost in telesno pripravljenost. Preveč intenzivni treningi tik pred tekmo lahko povzročijo utrujenost, kar negativno vpliva na mentalno pripravljenost. Zadnji dnevi naj bodo namenjeni regeneraciji telesa in uma.

Izogibanje preobremenjenosti z informacijami

Tik pred maratonom se mnogi tekači pogosto preobremenijo z nasveti, informacijami in analizami. Modro je omejiti vnos informacij v zadnjih dneh pred tekmo, saj lahko preveč podatkov povzroči zmedo in stres. Namesto tega naj se tekači osredotočijo na svoj načrt in intuicijo, ki sta bila oblikovana skozi celoten trening.

Moč uma, moč telesa

Iz zapisanega lahko razberemo, da je mentalna priprava enako pomembna kot fizična. Preprosti nasveti velikih strokovnjakov so pogosto koristnejši od zapletenih napotkov manj podkovanih svetovalcev. Vizualizacija, tehnike sproščanja, pozitivne afirmacije in zaupanje v svoje priprave omogočajo, da tekač na štart maratona stopi sproščen in samozavesten.

Uspeh na maratonu ni le v moči telesa, temveč tudi v moči uma, ki pomaga premagovati izzive na poti do cilja.

To pa je tudi tisto, s čimer boste najlepše nagradili organizatorje, ki so se potrudili pripraviti tako veliko in zahtevno prireditev.