Pomanjkanje elektrolitov in mišični krči v nogi

Ste že kdaj po koncu teka opazili, da se vam je na rokah ali čelu nabrala tanka plast soli? To je dokaz, da vaše telo izgublja sol – ali elektrolite – s potenjem. Ohranjanje ravni elektrolitov je zelo pomembno za vašo tekaško zmogljivost, ne glede na to, ali samo trenirate ali dosegate nov osebni rekord.

Raziskave potrjujejo, da sta vnos tekočine in ustrezna hidracija med vadbo bistvena, zlasti med dolgotrajnimi treningi in tekmovanji. Ključna vloga vnosa tekočine med tekom je vzdrževanje hidracije, telesne temperature in ustrezne količine plazme (krvi).

Torej, kaj so elektroliti?

Elektroliti so bistveni minerali (vključno z natrijem), ki jih telo potrebuje, da ostane hidrirano. Vendar pa njihova vloga sega dlje – podpirajo tudi pomembne procese v telesu, vključno s krčenjem mišic, krvnim tlakom in živčnim signaliziranjem, če naštejemo le nekatere.

Elektroliti pomagajo vašemu telesu zadrževati tekočino med težko vadbo, ko se potite, saj pomagajo črpati tekočino v delujoče mišice.

Kaj se zgodi, ko telesu primanjkuje elektrolitov?

Zagotavljanje, da prostornina plazme in telesna temperatura ostaneta znotraj optimalnega območja, neposredno vpliva na učinkovitost. Ko se temperatura vašega telesa zaradi dehidracije dvigne, se volumen plazme zmanjša, kar povzroči povečan srčni utrip in kar posledično pospeši utrujenost.

Dehidracija vpliva tudi na kognitivne funkcije, kar povzroči nezmožnost jasnega razmišljanja. Glavni simptomi nizkega vnosa natrija in dehidracije so prebavne motnje, slabost, napenjanje, utrujenost, motnje koncentracije in omotica.

Kako nadomestiti elektrolite?

Pri nadomeščanju izgubljenih elektrolitov so na voljo različne možnosti – elektrolitski napitki, elektrolitske tablete za raztapljanje v vodi in solne kapsule/palčke, ki jih lahko vzamete neposredno. Pogosto jih v različnih količinah dodajajo tudi športnim pijačam.

Večina tekačev se znoji med 400 in 2400 ml na uro vadbe, povprečna vrednost pa je okoli 1200 ml na uro. To se razlikuje glede na starost, spol, težo, intenzivnost vadbe in temperaturo okolja.

Test znojenja je najlažji način, da natančno ugotovite, koliko natrija izgubite s potenjem, vendar kot pravilo se na splošno priporoča, da tekači med daljšim treningom in tekmovanjem zaužijejo približno 700 do 900 mg natrija na 1000 ml tekočine. To je lahko mešanica elektrolitskih tablet, elektrolitov v prahu, energijskih pijač in polnovredne hrane.

Vendar bodite pozorni na formulo, ki jo jemljete. Težava pri jemanju razredčenih elektrolitov je, da če ne pijete dovolj, potem tudi ne dobite dovolj elektrolitov. Zato se priporočajo izključno elektroliti, na primer v kapsuli, da vsako uro dobite 300 mg natrija in drugih mineralov. Ena kapsula Crown PRO SALT vsebuje 310 mg natrija, 54 g kalija, 8 g kalcija in skoraj 6 g magnezija.

Kdaj jemati elektrolite?

Večino časa, ali morate jemati elektrolite ali ne, je odvisno od temperature zraka in tega, kar počnete. Toplejše kot je, bolj se boste potili in več natrija boste izgubili.

Uporabite kodo VITALGO30 za 30% popusta na vse izdelke v www.vitalgo.si. Popusti se med seboj ne seštevajo.