Težave tekačev s spomladanskimi alergijami

Piše: Primož Kališnik

Kako se jim zoperstaviti in kaj pravijo strokovnjaki

Dokler nimamo zamašenega nosu, se ne zavedamo, da dihanje jemljemo za samoumevno. In ko v prvih toplejših mesecih leta 100-krat kihnemo, vemo, da je prišla pomlad. In z njo tudi alergije.
Spomladanske alergije so za mnoge tekače prava nočna mora. Ko pomlad prinese toplejše dni in cvetenje narave, mnogi tekači začnejo doživljati neprijetne simptome, kar lahko znatno vpliva na njihovo zmogljivost in užitek pri teku.

Alergijske reakcije so lahko različne, vendar se skoraj vedno pojavijo, ko začnejo cveteti drevesa, trava in cvetlice.
Strokovnjaki klinike Mayo opozarjajo, da spomladanske alergije lahko močno vplivajo na ljubiteljske tekače, saj povzročijo težave pri dihanju, utrujenost in zmanjšanje zmogljivosti. Alergeni, kot je cvetni prah, lahko sprožijo vnetja v dihalnih poteh, kar oteži dihanje med tekom. Na kliniki Mayo kot splošno usmeritev priporočajo, da tekači pravočasno začnejo z zdravljenjem alergij, da bi zmanjšali simptome in ohranili svojo telesno pripravljenost.
Prav tako svetujejo, da tekači prilagodijo vadbo in poiščejo zaščito pred alergeni, kadar so koncentracije cvetnega prahu visoke.

Kaj so spomladanske alergije in kako vplivajo na tekače?

Spomladanske alergije so predvsem posledica imunskega sistema, ki prekomerno reagira na alergene, kot so cvetni prah, pršice in plesni. Ko telo pride v stik s temi snovmi, se sproži reakcija, ki povzroči vnetja v dihalnih poteh, nosu in očeh. Pri tekačih to pomeni, da so obremenjeni ne samo z naporom, temveč tudi z vsem tem, kar spomladi prinaša narava.
Za tekače to pomeni dodatne težave pri dihanju, saj zamašen nos in oteženo dihanje skozi usta poslabšata kakovost teka. Pomanjkanje oskrbe telesa s kisikom lahko zmanjša zmogljivost, poveča občutek utrujenosti, zmanjša motivacijo za treninge in celo privede do slabših rezultatov.

Najpogostejši simptomi alergij vključujejo:

• Izcedek iz nosu je verjetno najbolj očiten simptom, ki vpliva na sposobnost dihanja med tekom.
• Zamašen nos – ko je nos zamašen, je težje dihati skozi nos, kar tekače pogosto pripelje do hitrejšega dihanja skozi usta.
• Kihanje in kašelj – tekači, ki trpijo za alergijami, se pogosto spopadajo z nenehnim kihanjem, ki lahko moti njihovo osredotočenost med vadbo.
• Pekoče in rdeče oči so pogosti spremljevalci alergij, zaradi katerih tekači občutijo nelagodje med vadbo na prostem.
• Občutek utrujenosti. Zaradi stalnih vnetij in odziva imunskega sistema so alergije lahko izčrpavajoče, kar zmanjša energijo in motivacijo za fizično aktivnost.

Kako se tekači spopadajo s težavami?

Tekači, ki trpijo za spomladanskimi alergijami, morajo prilagoditi svoj režim vadb, da se izognejo težavam. Športni zdravniki, alergologi in strokovnjaki za fizično pripravljenost priporočajo več različnih pristopov:

• Izogibanje alergenom. Eden najbolj očitnih načinov za zmanjšanje težav je izogibanje alergenom. Tekači bi morali spremljati vremensko napoved in se odločiti za treninge v dneh, ko so koncentracije cvetnega prahu najnižje. Pomembno je tudi, da tekači po treningu takoj očistijo kožo in lase, saj se cvetni prah lahko nabere na oblačilih in telesu.
• Ustrezna zaščita oči in nosu. Za tekače z alergijami na cvetni prah je lahko uporabna zaščita oči z očali, ki preprečijo stik cvetnega prahu z očmi. Poleg tega lahko uporaba nosnih sprejev za preprečevanje zamašitve nosu zmanjša simptome in omogoči lažje dihanje.
• Zdravila in antihistaminiki. Mnogi tekači se odločijo za jemanje antihistaminikov, ki pomagajo pri obvladovanju simptomov alergij. Pomembno je, da se posvetujejo z zdravnikom glede ustreznih zdravil, saj nekateri antihistaminiki povzročajo zaspanost, kar lahko zmanjša zmogljivost med tekom. Zdravniki priporočajo uporabo zdravil, ki nimajo pomirjevalnih učinkov, če je tekač pred treningom ali tekmo.
• Trening v zaprtih prostorih. Ko cvetni prah doseže visoke koncentracije, mnogi tekači raje vadijo v zaprtih prostorih, kjer so alergeni minimalni. Vadba na tekaški stezi ali kolesarjenje v zaprtih prostorih so priljubljena alternativa, ko alergije postanejo preveč moteče za vadbo na prostem.
• Povečanje vnosa tekočine. Alergije pogosto povzročijo dehidracijo, zato je ključno, da tekači povečajo vnos tekočine pred, med in po treningu. Dovolj vode pomaga pri lajšanju simptomov in ohranjanju telesne zmogljivosti.

Kaj pravijo strokovnjaki?

Alergologi in športni zdravniki opozarjajo, da so alergije lahko zelo individualne in da je najpomembneje najti osebni pristop k zdravljenju.
Pri spomladanskih alergijah so priporočljivi preventiva in zgodnje zdravljenje; če tekači začnejo jemati zdravila za alergije pred začetkom cvetenja, so simptomi lahko manj izraziti, pravi nasvet zdravnikov.
Športni zdravniki poudarjajo, da je zelo pomembno, da tekači poslušajo svoje telo in prilagodijo treninge glede na resnost simptomov. Nekateri tekači naj se morda odločijo za krajše in bolj intenzivne treninge v obdobjih, ko alergije niso tako močne, medtem ko naj drugi raje preložijo svoje aktivnosti, če simptomi postanejo preveč močni.
Spomladanske alergije predstavljajo resen izziv za tekače, vendar obstaja veliko načinov za obvladovanje teh težav.
Čeprav je pomlad čas, ko se soočamo z izzivi, ki jih prinašajo alergije, teka ne bomo opustili.
S pravim zdravljenjem, prilagoditvami treningov in uporabo preventivnih ukrepov lahko tekači uživajo v svoji aktivnosti, ne da bi jih alergije zelo omejevale. S sodelovanjem z zdravniki in alergologi pa lahko najdejo najboljše rešitve, ki omogočijo optimalno zmogljivost, tudi v času spomladanskih alergij.